เตรียมความพร้อมก่อนปั่นจักรยาน ป้องกันกล้ามเนื้อบาดเจ็บ

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายปีระเภทหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่การปั่นจักรยานที่ไม่ถูกวิธีหรือไม่ได้เตรียมความพร้อมให้ดี อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ หรือเกิดอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ ตามตำแหน่งต่าง ๆ ได้ เช่น คอ หลัง เข่า เป็นต้น

วิธีเตรียมความพร้อมก่อนปั่นจักรยาน

1. Stretching & Warm Up การยืดและวอร์มกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เป็นสิ่งที่สำคัญมากก่อนการเล่นกีฬาทุกชนิด เพราะการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะต้องเคลื่อนไหว หด และยืดตัวมากกว่าช่วงเวลาปกติ ซึ่งในภาวะปกติของเรา เวลา ยืน เดิน นั่ง นอน กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะหดตัว เมื่อเราออกกำลังกายโดยไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อน กล้ามเนื้อจะยืดตัวอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
2. การปรับจักรยานให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะการปั่นระยะทางไกล ๆ เนื่องจากสรีระของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน เช่น หากเราปรับอานไปด้านหน้ามากเกินไป หรือ ต่ำเกินไป จะทำให้ปวดเข่าด้านหน้าได้ หรือการปรับอานไปด้านหลังมากเกินไป หรือสูงเกินไป ก็จะทำให้ปวดเข่าทางด้านหลังได้ การตั้งคลีทที่ทำให้เท้าชี้เข้าในมากเกินไป ก็ทำให้เกิดการปวดเข่าด้านนอกได้ ฉะนั้น จึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการปรับจักรยานที่เหมาะสมกับตัวเรา
3. Safety Equipment ที่สำคัญมากที่สุดคือ หมวกกันน็อก ต้องเลือกใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน มีขนาดพอดีกับศรีษะ และควรปรับสายรัดให้กระชับ เพื่อป้องกันการเลื่อนหลุด
4. รองเท้าที่ใช้ไม่ควรบีบปลายเท้ามาก อาจทำให้เกิดอาการปวดปลายนิ้ว หรือชาปลายเท้าได้
5. ใช้เกียร์ให้ถูกต้อง การใช้เกียร์ที่หนักเกินไปจะทำให้ต้องออกแรงถีบมาก ซึ่งจะเกิดแรงกดที่บริเวณหน้าเข่าเยอะ ทำให้เกิดอาการเจ็บเข่าได้ จึงควรเลือกใช้เกียร์ต่ำแล้วปั่นรอบเยอะแทน เมื่อได้ความเร็วแล้วจึงค่อยปรับเกียร์เพิ่ม
6. ไม่ควรหักโหมในขณะที่ปั่น หากเริ่มรู้สึกเจ็บที่ส่วนใดของร่างกาย แล้วปั่นต่อไปเรื่อย ๆ อาการเจ็บยังไม่หาย และดูจะเพิ่มมากขึ้น ควรหยุดปั่นจักรยานทันที เพื่อตรวจเช็คสภาพร่างกาย เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น

เมื่อเราสามารถดูแลรักษาร่างกายเราไม่ให้บาดเจ็บได้ เราก็จะสามารถปั่นจักรยานต่อไปได้อย่างยาวนาน

บทความที่เกี่ยวข้อง

See All

3 พฤติกรรมทำร้าย กระดูกเท้า ที่หลายคนมองข้าม 

การสวมรองเท้าส้นสูงจะทำให้น้ำหนักตัวและแรงกระแทกจากการเดินไปอยู่ที่บริเวณปลายเท้าและนิ้วเท้าแทนด้วยเหตุผลนี้

บทความสุขภาพ

เช็ก 5 อาการเสี่ยงเท้าแบน ที่ต้องรีบพบแพทย์ก่อนสาย

หลายคนคงกำลังมีปัญหาอยู่และอยากรู้ว่าตัวเองอยู่ในระยะไหนแล้ว และหลายคนอาจไม่แน่ใจว่าเป็นเท้าแบนหรือเปล่า? ต้องมีอาการแบบไหน ถึงควรเข้ามาพบแพทย์เฉพาะทาง? และควรรักษาแบบใด?

บทความสุขภาพ